na masę ciała

Coraz częściej myślę o redukcji. Ćwiczę na silowni na mmasę, jem na masę. Mięśnie ewidentnie mi rosną. Mam 183cm wzrostu, 91kg wagi, 36 w bicepsie, 90 w pasie mierzone na wysokości pępka. Nie wyglądam jak tłuścioch ani jak chudzielec. Regularnie chodzę 3x w tygodniu na siłownię, raz w tygodniu pływam. Resztę dnia spędzam przed kompem, ucząc się, [...]

[...] zbliżona do tej poniżej. http://my.jetscreenshot.com/7403/20120928-qg5x-113kb.jpg Czy mam nadal redukować do 8-10% czy już mam wystartować z budową mięśni i zmianą diety na masę? Chciałbym się pozbyć reszty tkanki tłuszczowej tylko nie wiem czy uda mi się to zrobić "przy okazji" budowy mięśni czy muszę najpierw się go pozbyć. Pozdrawiam i czekam [...]

Zamieszczam do oceny moj plan na nowy cykl na masę. W nawiasach podałem moje pytania i przemyslenia odnośnie poszczegolnych cwiczen, bardzo proszę o odpowiedzi. Wtorek Nogi Przysiad x 4 Uginanie na maszynie leżąc x 3 Prostowanie na maszynie siedząc x 3  (1) zastanawiam się czy nie robic wszystkich ćwiczeń na nogi po 4 serie? Łydki x 4 [...]

[...] typ budowy ciała to ektomorfik, mam 21 lat, 176cm wzrostu i ważę zaledwie 55-58kg. Postanowiłem wziąc się porządnie za siebie, dlatego planuje ułożenie odpowiedniej diety na masę oraz chcę zacząc treningi. Na razie jednak mam problem z obliczeniem zapotrzebowania na kcal dla siebie... wg dziennika posiłków VITALMAX moje zapotrzebowanie to ok 2385 [...]

Dieta na masę do sprawdzenia: Wiek: 16 lat Typ budowy ciała: mezomorfik Wzrost: 182cm Waga: 71kg Białko - 2.5g/kg Węglowodany - 5g/kg Tłuszcz - 1g/kg Będzie dobra? Bo możliwe, że troche za dużo tych kalorii nawaliłem ;D W razie czego powiedzcie mi co mam poprawić. I pamiętajcie, że funduszy za wysokich nie mam :(

Witam, mam problem z klatką, mianowicie z jej budową, w górnej i środkowej części rośnie prawidłowo, natomiast w jej dolnej cześći mięsień jest miekki, jakby go nie było wcale. Masa całego ciała rośnie, góra klatki też, a dołu i zarysu jak nie było , tak nie ma. Mój trening na klatke obejmuje 3 ćwiczenia / po 4 serie. Klatke ćwiczę raz w tygodniu. [...]

Siemka mam spory problem....po jechaniu w zimę na mase przytyłem 12 kg niestety w większosci chyba tłuszczu :/ miałem na wysokosci pepka bez napinania 92 cm a mam 167 cm wzrostu ważyłem 76 kg i 39,3 w bani pomyślałem sobie że pora się wyrzeżbić kiedyś w tym celu brałem Salbutamol efekty były naprawde luks :D 7 czy 8 cm w pasie niestety teraz :/ [...]

witam potrzebuję dietę dla zawodnika Sumo, wystarczy jadłospis na jeden dzień. Z wzięciem pod uwagę że dieta sumo to okolo 12000kcal dziennie. oraz tak żebym przez pół roku podwoił swoją masę ciała.(czysto teoretycznie). jeśli ktoś posiada takową lub "zna sie na rzeczy" prosił bym o pomoc pozdrawiam

[...] (lawka,sztanga,hantle,stojaki,drazek,skosna lawka i 64kg obciazen) Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW na masę przez 8 tygodni Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 39 , martwy 44, wycisk 27 (wszystko w zakresie [...]

[...] nadal jest więc muszę dobierać trening tak aby nie obciążać dolnego odcinka kręgosłupa a to takie proste nie jest z tego co widzę. Chciałbym zrzucić brzuch i zredukować masę ciała, nie zamierzam robić z siebie kulturysty ani greckiego boga tylko poprawić sprawność fizyczną i schudnąć zwłaszcza na brzuchu. Mam ogromną prośbę o wskazówki jak [...]

Witam! Proszę o ocene treningu na mase: Wtrorek Klatka+nogi: klatka Wyciskanie na prostej 3x12 Wyciskanie na skośnej w góre 3x12 Wyciskanie na skośnej w dół 3x12 Rozpętki na skośnej w góre 3x12 nogi Prostowanie nóg na przyrządzie 4x8 squat stretch 4x8 Czwartek Plecy+biceps Plecy Martwy na ugiętych nogach 3x12 Podciąganie na drążku 3x max Szrugsy [...]

Witam, czy taka ilość serii jest dobra na masę? Czy ta rozpiska ma sens? Co mogę dodać, co obciąć? Progresja mieszana, jednakże ,czy serii nie będzie tego za mało? Interesuje mnie ogólna rozbudowa ciała, jednakże chcę minimalnie dać większy nacisk na nogi. Chętnie dowiem się co dodać, co obciąć, co wywalić i na co zmienić. Oczywiście masa. Chodzi [...]

Mam pytanko, chcialbym poprzez chodzenie na silownie uzyskacodpowiednia rzezbe ciala. Nigdy nie chodzilem na silownie, dopiero zaczynam, mam 18 lat, 187cm i waze 84 kg. Nie wiem czy aby rozpoczac trening na rzezbe musze najpierw wyrobic sobie mase, jesli tak to ile czasu nalezy trenowac na mase aby rozpoczac trening na rzezbe. Nie wiem czy moje [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 58 Wzrost : 165 Cel treningowy : Zwiekszenie siły i masy ciała Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z wieloma możliwosciami w/w, sztanga Dieta : Bez diety Przeciwskaznania medyczne : żadne [...]

Zajeło mi to sporo czasu ale wkońcu ułożyłem nowy trening na mase ! Mój starz treningowy to ponad 3 lata Waga:84kg Wzrost:180 cm Wiek 19 lat Jeśli kogoś to interesuje :D A wiec o to on : PONIEDZIAŁEK -Wyciskanie sztangi skos 4x -Wyciskanie sztangielek ławka pozioma 4x -Wyciskanie sztangi wąski chwyt 4x -Rozpiętki skos 4x + ewentualnie [...]

Okey. chodzi o ułożenie palnu ternigowego dla mnie i koleszki. Jusz wiem co w trawie piszczy a piszcy mniejwięcej ta: Ja 1.Wcześniej praktycznie bez terningu. (terning siatkarski, rozgrzewka+gra 3 razy na tydzien) 2. No nie trenowałem jako tako na siłowni 3. Chce przybayć na MASIE 4. Mogłbym pocwiczyć 2 razy na tydzień, siłka domowa jej [...]

[...] W suplementacji sportowej preparaty zawierające wyciągi z perzu stosowane są w celu pozbycia się wody podskórnej , co pomaga poprawić zarys mięśni i obniżyć całkowitą masę ciała (co jest kwestią istotną szczególnie dla sportowców dyscyplin w których obowiązują kategorie wagowe). Doggras wchodzi w skład nielicznych preparatów odchudzających [...]

WITAM WSZYSTKICH KULTURYSTÓW NAPOCZĄTKU może się opisze:waże 52 kg,mam 165 cm wzrostu,mam 16 lat,w bicu mam 32 cm no trój i dwu głowy mięsien bica podkreslony,w klacie mam 82 cm(wycisne 57kg) to chyba wszystko do budowy ciała.Teraz o moim sprzęcie jakim posiadam mam sztange z nakładem 40 kg i drązek ubogo ,ale myśle że na mój rozkład treningu mi [...]

Moglibyście mi sprawdzić dietę na mase? Zrobiłem ją pierwszy raz i nie znam się na tym, więc nie wiem czy ona w ogóle się nadaje. CEL: Przyrost masy ciała WIEK: 17 WAGA: 57kg WZROST: 176cm 1. 8:00 -Płatki kukurydziane 100g (szklanka) -250ml mleka (szklanka) -2jajka -2kromki chleba pszennego -2plastry sera żółtego -2liście sałaty 2. 11:00 -4kromki [...]

Prosze wszystkich doswiadczonych o pomoc.Mam 20 lat,180cm wzrostu,waze 80kg.Od 2 tygodni chodze na silownie.Chodzi mi o to zeby czas poswiecony na trening nie poszedl na marne(chce aby ten plan byl na mase).Nie wiem ile serii powinienem wykonywac danego cwiczenia,czy powinienem zmniejszac ilosc powtorzen w seriach zwiekszajac ciezar.Prosze o [...]